← К другим статьям
1.12.2024
Чувственное фокусирование (Sensate focus)
Упражнения
Для пар
Александра Шипачева
Автор статьи, психолог-консультант в сфере сексуальных отношений

Цель практики

Сфокусироваться на чувственном, а не сексуальном опыте. Поэтому настоятельно рекомендуется избегать полового акта и оргазма.

Задачи партнёров

Один партнёр будет принимающим, а другой — дающим. Принимающий расслабляется и концентрируется на своих ощущениях. Дающий прикасается к телу партнёра, экспериментируя с зонами, давлением, температурой и текстурами. Принимающий партнёр может в любой момент попросить остановиться и изменить зону воздействия без объяснения причины.

Алгоритм упражнения

  1. Отбросьте мысли о том, что секс/оргазм обязательно должен быть. Отнеситесь к предстоящему процессу, как к эксперименту.
  2. Выделите час, когда вас никто не побеспокоит. Примите душ, расслабьтесь и лягте в кровать.
  3. Принимающий партнёр ложится на живот. Дающий поглаживает и ласкает настолько нежно, насколько умеет. Начиная с затылка, ушей, шеи, затем по спине, по бокам, ягодицам, по внешним и внутренним сторонам бёдер. И очень нежно - ноги, ступни…
  4. Принимающий партнёр концентрируется на своих ощущениях. Не волнуясь о том, что дающий заскучал или устал. Делясь обратной связью: приятно, неприятно, медленнее, быстрее, легче, жёстче.
  5. После того как вы почувствуете, что для этой зоны ласк достаточно, перевернитесь на спину. Снова начните сверху, с головы, лица, шеи. Медленно и нежно, с максимальной чувственностью, на которую вы способны, ласкайте живот, бока, но не прикасайтесь к области гениталий. Сосредоточьтесь на остальных частях тела.
  6. Поменяйтесь ролями.
  7. Обменяйтесь впечатлениями.
Для кого-то чувственное фокусирование становится позитивным опытом. Отношения становятся более глубокими, любовная связь усиливается. А кто-то, наоборот, может испытать негативные эмоции: тревогу, раздражение, гнев или чувство вины. Это просто повод к рефлексии. Какие мысли возникали в процессе? Что хотелось сделать? Что помогало или мешало наслаждаться?